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腿部燃烧运动帮你紧致下半身

发布时间:2020-03-26 12:54:22 阅读: 来源:底阀厂家

腿部燃烧运动帮你紧致下半身

目标:练出有肌肉小而翘的美臀。

①手腕、腰部、膝盖全部都成90度,四点趴着。双膝打开与肩同宽,双手位于肩部的正下方。

②好像要和床平行那样将左膝在正侧面抬高到腰部的高度,保持15秒。左右各做2组。

黄鱼肚小腿该毕业了

目标:打造充满女性美的柔顺小腿。

①深深的坐在椅子上,双手抓住椅子的两边。脚踝勾起成90度,只有脚后跟抵住床。

②好像要把左右的小腿和胫骨并起来一样将双腿膝盖以下勾住,双腿大约离地5cm。双腿施力互相挤压保持10秒钟。左右各做2组。

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收紧松弛的大腿内侧

目标:燃烧平时用不到的大腿内侧的脂肪。腰痛的人在腰部下方垫个靠垫再做。

①身体的侧面靠着床,横躺下来。右手放在头下,左手放在床上。把左腿向前伸出,膝盖和脚踝成90度。

②把右脚保持伸展并把脚后跟向后3cm,向上提高到最大极限,保持20秒。左右各做3组。

拥有适合高跟鞋的脚踝

目标:改善淋巴的流动成就俐落的脚踝。

①正座的姿势将左膝立起。背脊挺直。

②好像要用胸部按压膝盖那样,并将双手慢慢向前伸展。注意脚后跟不要浮起。有意识伸展左腿的阿基里斯腱并保持30秒。左右各做1组。

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