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健美操与女性都市女性健胸操-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:18:35 阅读: 来源:底阀厂家

女性都希望自己的乳房丰满锈人,但遗憾的是,并不是每个女性的乳房都很丰满。为此,俄罗斯的专家编排了一套丰乳健身操,只要每周做3-4次.经过一个月的系统操练.你就会发现你的乳房开始丰满起来。

首先需要准备好椅子、拉力器和哑铃。

1.四肢着地,脚尖放在椅边上,双手按节拍1-4一步步向前,渐渐离开椅子,伸直双腿。按节拍5-8再回到开始状态。

2.脚尖放在椅边上,双手着地,双手和全身挺直,做俯卧撑6-16次。

3.跪地,双手分开比肩宽撑地,小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊肘,做俯卧撑动作,胸部着地。伸直双月尽量技长胸肌,做6-16次。

4.仰卧。双手握技力器,缓慢上举,然后双手缓慢放下。做6-10次。

5.双脚开立比肩宽,脚尖朝外。双手握2-2.5公斤重的哑铃放胸前。双擘向两边分开,再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如,在双手分向两边的同时,做半蹲的动作。

6.准备姿势同上。双手分向两边齐肩高,胳膊肘稍弯曲。伸展肩胛骨,双手继续后伸。做6-16次。

7.横躺在椅子上,双手弯曲握13-5公斤重的哑铃放头的两边。举起双手,向大腿贴近。再回到开始状态。做3-10次。

8.直立,双手弯曲放胸前,手掌相对。用全力技压手掌,再放松。每个状态保持2-3秒。操练结束洗个澡。乳房涂抹含B维生素的浸润软膏后,先顺时针后逆时针轻轻按摩。

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