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减肥方法白领减肥要牢记7点-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:19:00 阅读: 来源:底阀厂家

白领们因为长期坐着,不运动,身上的脂肪很容易堆积,你知道白领该如何减肥吗?今天小编就为大家推荐一些减肥方法,来帮助白领减肥,想要减肥的白领们赶紧去学学吧!

减肥最快秘籍:

早餐选择低加工食品

以少油及低加工食品当早餐,可避免带给早起床的身体太多负担,又可补充均衡营养。

休息小点心

吃完早餐,但未到午餐时间却感觉肚子饿了,这时候以水果代替饼干糖果等点心,不仅可以暂时止饥,也可以顺带补充身体所需营养素。

午餐多蔬果

午餐内容以蔬菜水果为主,搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品,蔬果的纤维质可帮助肠胃消化,对于维持良好的消化道系统很有帮助。

解馋下午茶

下午的工作时间比早上长,到了午后总是特别容易嘴馋,与其吃些垃圾食物当点心,不如来点健康的坚果类,可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。

补充身体水分

快到下班时间了,将手边工作告一段落,走到茶水间倒杯水喝吧。

如何减肥:

晚餐小心点

下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上,可别再选择吃到饱啰,日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔。

餐后小酌一杯

注意是“小酌一杯”,可不是叫你干杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好,但啤酒可是液态面包,如果真的要小酌,红酒会是你更好的选择。

白领必备减肥小零食:

一,酸奶

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。

二,蜂蜜

女性喝蜂蜜对身体也非常有好处,尤其可以润滑肠道,预防便秘。在抽屉里放置一瓶蜂蜜,口渴时可以冲水喝,不但可以为身体补充水分,预防新陈代谢下降,而且还会产生一定的饱腹感,午餐前喝一杯蜂蜜水能够有效的减少饭量,帮助瘦身。

吃什么减肥:

三,花生

花生是我们十分常见的小零食,它的成分中含有人体所需的维生素,可以帮助分解脂肪,另外花生中含有一定的脂肪,能够提供强大的饱腹感,每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下,原味花生的热量就要比怪味花生低一些。

四,海苔

海苔是紫菜经过加工后的产物,成分里同样含有丰富的矿物质和维生素,既能为身体补充营养,又能抑制脂肪堆积,避免发胖。而且它的热量相对较低,十分受到OL们的欢迎。相对于紫菜更加的爽脆美味,可以更好的满足口欲,避免暴饮暴食。

五,黑巧克力

大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力,但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高,而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。

六,杏仁

相信很多人都听说过杏仁减肥法,通常在工作中午餐前出现一些饥饿感的时候,吃几颗杏仁就能姐燃眉之急,因为它的饱腹感也特别强。作为最常见的坚果,杏仁中虽然含有一定的脂肪,但是营养也十分的丰富,只要每天吃几颗,不但不会发胖,反而会让身材变得更好。

结语:你是想要减肥的白领吗?如果是就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些白领们减肥必备的小零食,大家要记得吃哦!

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