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夏季是糖尿病人运动的理想时节-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:11:26 阅读: 来源:底阀厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

炎热的夏季就要到了,对于糖尿病病友来说,如何利用夏季进行健身运动,学问很多。一般来说,夏季是适合糖尿病病友运动的季节。因为夏季天气比较炎热,人体的代谢功能增加,能量的消耗也大于其他季节。现根据夏季运动的特点,给病友介绍几种简单易行的健身运动的方法,同时提醒病友在运动中应注意的一些问题。

一、几种健身运动的方法:

1.普通散步法:每分钟60—90步。每次20—30分钟,此种散步法适宜于老年糖尿病病友。

2.快速散步法:每分钟90—120步。每次30—60分钟。此种散步法适宜于中老年糖尿病病友。

S.摆臂散步法:步行时两臂用力前后摆动。可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟60—90步,每次30—40分钟。此种散步适宜糖尿病稳定的中老年病友。

4.摩腹散步法:轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道疾病,每次20—30分钟。此种散步适宜糖尿病老年病友。

5.扭体散步法:一边左右扭动身体。同时活动腰腿,每次30—40分钟。此种散步方法适宜于中老年糖尿病病友。

二、运动时应注意的一些问题:

1.健身运动要因人而异:病友要根据自己的年龄、病情,来选择适合于自己的运动。

2.健身运动要遵循生理规律:先做一些较缓和、运动量较低的热身运动。再逐渐增加运动强度和速度,这样既有助于肌肉活动效率的提高和关节的润滑,又可防止运动损伤。

3.夏季运动时间的选择:早晚运动最好选择在户外,中年运动选择在室内。在室内运动时,最好关掉空调或空调温度不宜过低,以防运动后受凉感冒。

4.夏季运动时,需掌握补水的时机:在运动中适量补充水分,可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。运动结束后30分钟再补充大量水分。

5.补水量和水的温度:运动中一次补水量不宜过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,每次饮水量不超过100毫升,最好是温开水,夏季水温应保持在5—10度,不宜饮用冰水。

6.运动的次数与强度:建议糖尿病病友最好每日三餐后运动(从进食第一口饭算起,1小时后运动最佳),每次30—40分钟,每周不能少于3天,运动强度不宜过大,时间不宜过长。

7.运动后不要马上到有空调的房间,应及时更换衣服,禁止洗凉水澡。

8.要做好运动前、运动中及运动后的血糖监测,了解血糖变化的原因,并做好血糖监测记录,发现问题及时到医院复诊。

总而言之,糖尿病患者要抓住夏季这个运动的最佳季节,掌握科学有效的健身方法,使大家生活得更加健康、幸福、美满。

(实习编辑:谢运胜)

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